Witam, Wiek: 19lat Waga: 72kg Wzrost: ~177cm Staż: Łącznie ok 13 miesięcy. Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple PON: KLATKA: 4x ławka płaska 3-4x ławka skos 4x rozpiętki (przyrząd) BIC: 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: [...]
Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]
Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]
[...] Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze rozbudowane nogi i chcę nadrobić góre. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z [...]
Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
[...] cały trening zajmuje mi tylko 45 min.. 10 min rozgrzewki+35 (sam trening) W dodatku nie jestem zbytnio po nim zmęczony.. Wklejam tutaj abyście ocenili: 1.Klatka Piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3x 2.Barki -Wyciskanie hantli 2x 3.Tricepsy -Francuzy 2x 4.Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x - unoszenie z opadu 2x 5. Nogi - przysiady ze sztanga 3x [...]
[...] zrobic przed boksem trening równiez na te dwie partie ale nie pod hipertrofie tylko siłe (mało powtórzen ale duzy ciezar) Polegało by na np 3 cwiczeniach typowo pod siłe (wyciskanie na płaskiej (klatka,triceps) martwy ciag (całe ciało itp oraz triceps z plecami) oraz wyciskanie sztangi nad głowe aby zwiekszyc siłe w barkach. Wiem ze nie [...]
[...] był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - mocny trening: wyciskanie sztangi leżąc 5x 8-10, podciąganie na drążku 5x 8, pompki na poręczach 4 x 8-10, wiosłowanie końcówką sztangi 4 x10. A w Sobote robiłem wymach kettlebell oburącz [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie I tu moje pytanie . Czym moge zastąpić [...]
Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]
[...] treningi 4x w tygodniu po 1h? Teraz plan zupełnie nie wiem jak się go robi, jednak spróbuję, to coś mi doradzicie. W ogóle nie wiem czy mogę robić, np. 4x w tygodniu wyciskanie na ławce? Zaczynam zupełnie od zera i muszę szczególnie popracować nad klatką piersiową i brzuchem(mimo iż jestem bardzo chudy to zaczyna mi się robić taki bebech [...]
Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]
Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]
[...] przeszukiwać strony. I jest ! Trening dla początkujących rozpisany, że rozgrzewka, że 3 razy w tygodniu. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi) -uginanie sztangą [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]
[...] Od tamtej pory z treningu na trening idzie mi to podciąganie gorzej. Obecnie 4x5 dobrze technicznie stanowi problem, a o DZIWO w każdym innym ćwiczeniu jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli jest progres. Co mogę poradzić ? Ćwiczę plecy raz w tyg. W załączniku 2 zdjęcia sylwetki [...]
[...] czasu jade ACT, ale postanowiłem przerzucić się na FBW 5x5, bo słyszałem ze jest najlepszy na mase i siłe dla fightera. Wykonywałbym go 3 razy w tyg. O to i on: ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc podchw. 5x5 [...]
[...] siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - trach - lewa ręka omdlała i poleciała lekko do tyłu, po czym wyrwało mi bark ze stawu, trzymałem jeszcze [...]
